5 правил внеледовой тренировки для хоккеистов
Первое правило:
Чем младше спортсмен тем больше ОФП (общей физподготовки), чем старше спортсмен - тем больше СФП (специальной (хоккейной) физподготовки)!
Дело в том, что для детей необходимо большое внимание уделять полноценному развитию всего тела, с особым вниманием к осанке, суставам и мышцам-стабилизаторам. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, чтобы уже в юном возрасте заложить крепкий фундамент, который позволит в будущем иметь максимальные функциональные показатели и сохранит здоровье. Отсутствие внимания к этой теме приводит к неправильной работе тела, как механизма, что в свою очередь снижает потенциал технической оснащенности, работоспособности, скорости и выносливости спортсмена. Помимо этого, если мышцы развиты непропорционально, суставы и связки не укреплены должным образом, это приводит к дисбалансу тела: одни элементы строения тела перегружены, другие недоразвиты. Сегодня это наблюдается у большой части взрослых хоккеистов: сутулость, провал в пояснице, "несобранный" таз, ноги колесом и т.п. Все это не только ухудшает показатели спортсмена, но и, рано или поздно, приводит к травмам.
Второе правило:
Детский уровень нагрузок
Родителям необходимо особенно уделить внимание этому пункту, если Вы хотите, чтобы спорт Вашему ребенку улучшил здоровье, а не отнял его. Здесь нужно быть очень аккуратным, последствия чрезмерных нагрузок: проблемы с суставами, спиной и посаженным сердцем, - будут проявляться всю последующую жизнь! Сегодня можно видеть много бывших хоккеистов, которые сразу после окончания карьеры перестают следить за своей физической формой - у них отторжение вызывает любой вид физической нагрузки! Зачастую, тренеры которые "уничтожают" детей на тренировках, принебрежительно относятся и к своему здоровью, и к здоровью детей! Почему? - по разным причинам, но поверьте, к хорошему это не приведет.
Кто-то заблуждается, что это дорога в профессиональный спорт… Но в большой хоккей попадает, не тот, кто выжил, а тот, кто дорос, это 2 противоположные концепции.
Итог: уровень нагрузок должен быть либо индивидуальный, либо ориентирован на слабейшего ученика в группе. Помните, лучше ребенка недогрузить, чем перегрузить!
Третье правило:
Существуют определенные т.н. "сенсетивные периоды" развития детей
Т.е. в определенном возрасте лучше всего развиваются определенные качества спортсменов. Обобщенная последовательность развития физических качеств следующая: гибкость, баланс, координация, скорость, сила, выносливость, скоростная выносливость. Не для кого не секрет, что гибкость развить легче всего в раннем возрасте, также, и другие качества тоже имеют определенный благоприятный период. Т.е. на тренировках детей до 7 лет больше всего времени нужно уделять балансу и координации, именно эти качества будут развиваться лучше всего в этом возрасте. Если Ваш 7ми-летний ребенок на тренировках бесконечно отжимается и бегает кроссы, то КПД такой подготовки очень низкий, а шанс достичь перетренированности - высокий.
Четвертое правило:
Логическая последовательность развития качеств спортсменов
Если у ребенка неразвит баланс, насколько будет эффективно тренировать его координацию и скорость? А силу - при плохой гибкости (маленькой амплитуде движений и "коротких" закрепощенных мышцах) ? Выводы делайте сами.
Пятое правило:
Тренировка для детей должна быть интересная!
Это и разнообразие упражнений, это и внимание тренера, это и обилие инвентаря и различных тренажеров, это и игровые, и соревновательные упражнения. Чем ребенку интереснее, тем на большие подвиги он способен!
Автор: Филипп Брисуэла
